Бег от инфаркта, простатита, гиммороя и от себя.

Тут не столько сброс веса, сколь ноги.
Вес я сбросил за 2 месяца на 10кг. Просто изменив питание.

Приседания с выпрыгиванием
Какую пользу несут приседания с выпрыгиванием?
Подобные упражнения несут одновременно аэробную и анаэробную нагрузку для организма, оказывая комплексное развитие функциональных возможностей спортсмена.

Аэробная составляющая упражнения заключается в том, что, работая в такой интенсивной манере, мы подстегиваем работу нашей сердечно-сосудистой системы, адаптируя нашу сердечную мышцу к серьезной нагрузке. Работая с высокой частотой сердечных сокращений, мы также усиливаем процесс расщепления жировых тканей, что приводит к быстрой потере лишнего веса и обретению хорошего рельефа.
Анаэробная составляющая упражнения заключается в том, что наши мышцы также получают достаточно сильный стресс, который необходим для их гипертрофии и увеличения силы. Работая в подобной нон-стоп манере, мы усиливаем анаэробный гликолиз, что приводит к быстрому закислению и «отказу».

ноги серьезно укрепляет

Выпрыгивания на неукрепленных ногах всегда заканчиваются одинаково))

Одногодка на четвертом круге стадиончика остановка сердца. Не спасли.
Шурин. Постоянно занимался типа спортом ,ходил а парилку. На волейболе инсульт. Сейчас ходит с трудом. Старше меня года на четыре.
Вспоминается поговорка "Сало сила спорт могила"
В каком возрасте и насколько нужно снижать нагрузку. :sorry:
В общем за сезон раза четыре выбираюсь на пробежку и вспоминаю четвертый круг. Да и когда делаю зарядку через день как то мысли настороженные в голову лезут. Думаю может 15 раз подтягиваться за один заход уже многовато? Хотя как то в конце без особого напряга. Мне 54 . В общем как то так. Когда делаю зарядку и один дома стараюсь чайник на газовой плите не включать. Параноя наверное

Федорович написал(а):

Одногодка на четвертом круге стадиончика остановка сердца. Не спасли.
Шурин. Постоянно занимался типа спортом ,ходил а парилку. На волейболе инсульт. Сейчас ходит с трудом. Старше меня года на четыре.
Вспоминается поговорка "Сало сила спорт могила"

Нажмите для раскрытия...

в какой то мере согласен, сам иногда задумываюсь, что лучше бы я в детстве на скрипке играл, чем в спортзале свое здоровье "гробил"..

только сейчас начинаешь понимать, как нужно было заниматься.. очень много знакомых, по спорту, имеют сейчас проблемы со здоровьем, причем именно с опорно-двигательным аппаратом.. сделал такой вывод - если ты когда либо в молодости занимался спортом, то ни в коем случае нельзя это дело бросать, снизить темп и интенсивность - да, но полностью отказываться - ни в коем случае.. иначе начнешь разваливаться на части..)

15 раз подтягиваться , круто . Федорович , сколько весишь . Я только 11 , но это моё самое не любимое упражнение . Мне 47 , 82 кг . Тоже занимаюсь , турник ш , штанга , гантели . Но , как - бы в щадящем режиме , сказываются травмы . Больше время на восстановление нужно . Прогресс есть , даже вес чуть набрал )). Связки начали правда побаливать , на руках , не успевают за мышцами , ну , тут надо отдохнуть . В общем , главное , чтобы в удовольствие всё было .

10ку я подтягиваюсь
но начал с меньшего
просто стараюсь 150 раз в день подтянуться и отжаться
со следующей недели перейду на 200
тоже не люблю - но заставляю себя
45 лет - 85 вес
надо уйти меньше 80
но тема о беге))

Abirvalg написал(а):

но тема о беге))

Нажмите для раскрытия...

так бег после 40ка уже больше вреден, чем полезен..))
а вот от инфаркта простатита и гиммороя, как раз идеально - ходьба..
для сердца полезней более слабая, но продолжительная нагрузка, к примеру лучше пройти 10км на слегка учащенном пульсе за полтора часа, чем побежать за 40мин.. да и нагрузка при ходьбе на суставы более щадящая..

хотя сам по функционалке очень скучаю и кроссы любил и круговые тренировки..

Вроде и согласен, ощущается нагрузка на ноги. Но три года назад я нормально расходился- разбегался
Сейчас полегче.а через месяц велик вполне нормально
Штангами и весами не занимаюсь.отжимания и подтягивания - для кистей. А то груша меня побеждает)) а ходьба с рюкзаком и бег легкий- для ног.. надо приседать ещё начать

александр70 написал(а):

15 раз подтягиваться , круто . Федорович , сколько весишь . Я только 11 , но это моё самое не любимое упражнение . Мне 47 , 82 кг . Тоже занимаюсь , турник ш , штанга , гантели . Но , как - бы в щадящем режиме , сказываются травмы . Больше время на восстановление нужно . Прогресс есть , даже вес чуть набрал )). Связки начали правда побаливать , на руках , не успевают за мышцами , ну , тут надо отдохнуть . В общем , главное , чтобы в удовольствие всё было .

Нажмите для раскрытия...

Я грушу купил,большую,kил 70.
Две недели вожу в пиkапе.Вытащить и повесить не могу :ROFL::ROFL:

Люди в 70 лет бегают и нормально. Ещё и многим фору дадут))

Секс лучшее средство, а вы бег, турник)

Abirvalg написал(а):

Люди в 70 лет бегают и нормально. Ещё и многим фору дадут))

Нажмите для раскрытия...

Верю.. с нами на охоту заячью ходит товарищ один (Петрович) 76 лет.. так за ним реально не угнаться. Идёшь рядом и чувствуешь что он тебя постоянно обгоняет, провоцируя тем самым ускорятся.. вот ни разу не видел его уставшим, а более молодых видел..
Спросил его как то, не мучают ли его боли в спине, а он ответил, что после компрессионного перелома позвоночника он его вообще не чувствует и ни каких болей не ощущает.. терминатор бля..))

александр70 написал(а):

15 раз подтягиваться , круто . Федорович , сколько весишь . Я только 11 , но это моё самое не любимое упражнение . Мне 47 , 82 кг . Тоже занимаюсь , турник ш , штанга , гантели . Но , как - бы в щадящем режиме , сказываются травмы . Больше время на восстановление нужно . Прогресс есть , даже вес чуть набрал )). Связки начали правда побаливать , на руках , не успевают за мышцами , ну , тут надо отдохнуть . В общем , главное , чтобы в удовольствие всё было .

Нажмите для раскрытия...

72-75 кил. при росте 172см. Я тоже в щадящем режиме. Только зарядка через день. В нее входит 3-4 разных упражнений на пресс (по одному подходу) (что бы пузо не росло ) Спина , приседание (один подход в 50 раз) , икроножные мышцы (как то начались сильные боли в одной ноге в икроножной мышце,так вылечил только упражнениями), Отжимание на кулочках на скорость один подход 70 раз. и подтягивание 15 раз. В общем все. Иногда летом хожу на турники. Там два упражнения. Одна связка в три выхода силой и три подьема переворотом. По весне выходы силой как получится но к середине лета уже на две руки сразу. И брусья. В общем после зарядки чувствую себя хорошо. Хватает на двое суток. Потом опять нужна зарядка. А вообще я от гиподинамии страдаю. С завистью смотрю на тех кто регулярно выбирается либо погонять мяч или поиграть в волейбол.
А с бегом то отдельная песня. Когда бежишь ,то блин часто почти умираешь
Но после бега целый день летаешь как на крыльях. Чувствуешь ну просто себя офигенно. И голова соображает как новая Часто и дел переделываешь потом больше чем мог и подумать.
В общем кровь свою нужно разгонять. А то кранты.

kampox написал(а):

так бег после 40ка уже больше вреден, чем полезен..))
а вот от инфаркта простатита и гиммороя, как раз идеально - ходьба..
для сердца полезней более слабая, но продолжительная нагрузка, к примеру лучше пройти 10км на слегка учащенном пульсе за полтора часа, чем побежать за 40мин.. да и нагрузка при ходьбе на суставы более щадящая..

хотя сам по функционалке очень скучаю и кроссы любил и круговые тренировки..

Нажмите для раскрытия...

как-то тренера рассказывали были на курсах,им профессор лекцию читал ....лучший советчик ваш организм,если вы бегите с утра и чувствуете что засыпаете,то естественно надо добавить ,а если чувствуешь что это последний твой забег,то естественно надо скинуть темп....,так и с тренировками если есть силы от чего бы и не напрячься проверить себя на прочность

Мой организм мне всегда на диване полежать советует

захар М написал(а):

как-то тренера рассказывали были на курсах,им профессор лекцию читал ....лучший советчик ваш организм,

Нажмите для раскрытия...

Если я буду делать всё, что мне советует мой организм, то, наверное, и года не протяну:sarcastic:

А вдруг все проблемы от того, что бегать нужно не за бабами, а по утрам?:scratch_one-s_head::scratch_one-s_head:

Семь прикольных фактов из жизни бегуна на длинные дистанции.
1. Соски. Летом пот и трение о майку натирает соски так, что их буквально жжет после пробежки. Обязательно или лифчик или пластырь. Да, для мужиков.

2. Ногти. Длинные или острые края ногтей запросто могут распотрошить соседние пальцы ног. Ситуация когда вылезаешь из кроссовок, а носки мокрые от крови может быть запросто. Нет, боли нет. Ногти надо стричь.

3. Туалет. По большому перед забегом обязательно. На второй половине дистанции почти с гарантией тебя просто порвет на кусочки и тут либо в штаны, либо в кусты. Но есть один приятный момент. Давление создается такое, особенно в мороз, что облегчение сравнимо с оргазмом, а может и круче. Запоминается надолго.

4. Поведение.
Падение. Это трудно выработать, но надо. Лучший способ не сломать запястья - это падать просто как падается, главное мгновенно ослабить ноги, чтоб колени буквально сложились за секунду. Тогда на любой скорости, в любую погоду на любой асфальт упадешь не больно, так как падать будешь с высоты пояса. А это не больно.

Дыхание. Рот или нос. С балаклавой пофиг и рот, и нос. Если воздух теплый и влажный, легким пофигу. Как с воздухом проблемы - начинает болеть верхний отдел груди. В остальном ограничений нет никаких. Более того, через рот рекомендуется, так как если задыхаться во время бега, пытаясь дышать "по науке" через нос, кардио тренировка превращается в тяжелые испытания сердца, и приведет к инфаркту быстрее чем маршрутка газельщика экстремала. Так что через рот лучше.

5. Одежда.
Майка. Их обязательно должно быть две. Нижняя для пота, верхняя чтобы не застудить спину. С одной майкой весной и летом можно запросто остаться без спины.

Балаклава. В мороз обязательно закрывать рот наглухо шерстяным шарфом, свитером или балаклавой. И можно бегать на любом морозе. Иначе можно запалить и рот и нос.

Шипы. Зимой без них никуда. Ни на асфальте, ни по земле.

6. Беговая дорожка. Лучший способ угробить ноги - это бегать на дорожке. Точнее, это элитный способ с гарантией. Бег на дорожке долбит одни и те же мышцы, одни и те же суставы и связки. Какая б ни была компенсация от ударов, проблему это не решает. Асфальт или земля по любому дают разную нагрузку на ноги при каждом шаге. В итоге каждая мышца или связка подвергается разным нагрузкам, за счет чего идет они частично отдыхают. На дорожке нагрузка долбит непрерывно в одно и то же место. Как те капли воды, которые сводят с ума, если капать в одно и то же место.
Поэтому да, размяться дорожка идеально. Бегать на длинные дистанции не рекомендуется. От слова совсем.

7. Похудение. Это миф. Бег на длинные дистанции провоцирует аппетит. Аппетит добавляет вес. Вес нагружает организм сильнее. Большая нагрузка провоцирует аппетит еще больше. Эта петля затягивается мгновенно и через неделю у тебя нет сил, плюс 2кг веса и полное разочарование. Чтобы вес снижался нельзя есть больше. Чтобы не есть больше, надо идти очень долго и постепенно. Бег на длинные дистанции как дикий своенравный зверь. Требует терпения, осторожности и ... еще раз терпения.