задержка дыхания в беге!!!

тут книжку преобрёл,и прочитал там статейку о задержке дыхания в беге,мол очень эфиктивный метод развивает очень хорошо задержку.
может кто поделиться опытом или соображениями какими:scratch_one-s_head:

вроде довольно опасный метод...лучше начинать с хотьбы и задержки..

А я отжимаюсь с задержкой дыхания!

ну когда ты в воде нагрузка идёт же не наруки,а наноги:scratch_one-s_head:

Дело не в нагрузке а сжигании кислорода в теле

хорошо,я отжимаюсь примерно шестдесят раз и как происходит задержка?

Задерживаешь и отжимаешься средним темпом

При интенсивных нагрузках на задержке дыхания (бег, быстрое плавание и т.д.) идет очень большая нагрузка на сердце... Советую осторожнее с этим, чтобы посадить сердце много ума не надо.

den44 написал(а):

тут книжку преобрёл,и прочитал там статейку о задержке дыхания в беге,мол очень эфиктивный метод развивает очень хорошо задержку.
может кто поделиться опытом или соображениями какими:scratch_one-s_head:

Нажмите для раскрытия...

пробовал так,но не до фанатизма.Задержка особо не прибавилась а вес убавился.Да нырять легче стало!

Надо отжиматься - расширяется как грудная клетка , так и легкие!

Lastonogiy написал(а):

При интенсивных нагрузках на задержке дыхания (бег, быстрое плавание и т.д.) идет очень большая нагрузка на сердце... Советую осторожнее с этим, чтобы посадить сердце много ума не надо.

Нажмите для раскрытия...

не ну там как написано,что после одного километра на двадцать секунд,на втором на тридцать,ну и на третим опять двадцать,так тоже сердце подсадиш:scratch_one-s_head:

den44 написал(а):

не ну там как написано,что после одного километра на двадцать секунд,на втором на тридцать,ну и на третим опять двадцать,так тоже сердце подсадиш:scratch_one-s_head:

Нажмите для раскрытия...

Речь шла о задержке дыхания в беге ardon:
А это какое-то странное упражнение, явно не для развития задержки дыхания.
Что толку задерживать дыхание на 20-30 секунд с перерывом около 3 минут, даже если в течение них бежишь?

нет ну апотом уменьшать интервал между задержками)))

den44 написал(а):

нет ну апотом уменьшать интервал между задержками)))

Нажмите для раскрытия...

Т.е. быстрее пробегать километр? Ну хорошо, пробежишь ты его за 2 минуты... получится неплохая тренировка в беге :biggrin:

да не!!просто в этот киллометр делать не одну а пару,тройку задержек.млять сканер тупит пробую отсканировать всю зту статейку.

Lastonogiy написал(а):

Т.е. быстрее пробегать километр? Ну хорошо, пробежишь ты его за 2 минуты... получится неплохая тренировка в беге :biggrin:

Нажмите для раскрытия...

так то ж мировой рекорд...

leohunn написал(а):

так то ж мировой рекорд...

Нажмите для раскрытия...

Представляю какая тогда задержка будет - как бобер!:biggrin::biggrin::biggrin:


Увеличение рабочего объема легких. Любое правильное дыхание увеличивает рабочий объем легких, в особенности систематически выполняемое полное дыхание с предельным наполнением. Но есть специальное упражнение для расширения и активизации деятельности альвеол - мельчайших легочных пузырьков, обвитых кровеносными капиллярами. Встаньте прямо, опустив руки. Начав медленный и постепенный волнообразный вдох (по правилу полного дыхания), согните руки в локтях и несильно ударяйте по груди пальцами так, как обычно простукивает пациента доктор. Когда легкие наполнятся, ударьте ладонями по груди. Аэродинамический удар расправит спавшиеся альвеолы, заставит их функционировать, активизирует отдачу кислорода в кровь. Нельзя ударять сильно и многократно, чтобы не повредить тончайшую оболочку альвеол. Упражнение выполняют осторожно и не чаще, чем 1-2 раза в день.

На 1 км дистанции бега не следует делать больше одной задержки дыхания. Тренировки начинайте с дистанции в 1 км с одной задержкой близко к концу дистанции продолжительностью 10-15 сек. (следите по секундомеру). Сразу же привыкайте нормализовать дыхание в беге, делая на ходу несколько циклов (2-3) очистительного дыхания и очистительную вентиляцию.
Постепенно (в системе круглогодичных тренировок) доводят это упражнение к периоду соревнований до ежедневного бега на 8000 м с восемью задержками дыхания.

Рис.1

Любой спортсмен, начавший заниматься задержками в беге, очень скоро убедится, что задержки дыхания не только не увеличивают кислородной задолженности в беге, но, наоборот, удивительно активизируют весь процесс внешнего и внутреннего дыхания, делают дыхание в беге легким и не напряженным. На графике показана длительность задержек дыхания на дистанциях 3, 5 и 8 тыс. м.*
* В первые месяцы тренировок на дистанции 8 км рекомендуется выполнять только четыре задержки, т. е. через каждые 2 км. Задержку длительностью 40 сек. делают на дистанции 5 км только иногда.:training1:

leohunn написал(а):

так то ж мировой рекорд...

Нажмите для раскрытия...

Так о том и речь, что от таких тренировок скорее бегать научишься, чем дыхание задерживать :biggrin:

Боевой пловец, кстати, как книжка называется и кто ее автор?

Lastonogiy написал(а):

Так о том и речь, что от таких тренировок скорее бегать научишься, чем дыхание задерживать :biggrin:

Боевой пловец, кстати, как книжка называется и кто ее автор?

Нажмите для раскрытия...

Смотри здесь:
http://fictionbook.ru/author/mstislav_petrovich_mikryukov/s_rujem_na_glubinu_sportivnaya_podvodnaya_strelba/read_online.html?page=0

или здесь:
http://freebooks.com.ua/uploads/files/sruznaglub.pdf