тренировка задержки дыхания (для начинающих)"

[лисапед]

Резюме, в сухом остатке , курево зло! хоть гемоглобин и зашкаливает, тренировка всегда хорошо, но без фанатизма, самый оптимальный вариант для меня по дороге на работу пешочком до метро, подбираеш подходящий режим и тренеруеш динамику.

 

[курон]

...ага. а статику за рулём)))

 

[werewolf]

...ага. а статику за рулём)))

и на максимальную задержку, до блек аута)))):biggrin:

 

[ЛёхаВДВ]

Резюме, в сухом остатке, курево зло! хоть гемоглобин и зашкаливает, тренировка всегда хорошо, но без фанатизма, самый оптимальный вариант для меня по дороге на работу пешочком до метро, подбираеш подходящий режим и тренируешь динамику.

а такого не бывало, что при нормальном темпе(км 5-6 в час) ноги начинает сводить..?
у меня при такой методе двуглавая-сгибатель бедра просто оху...вала. 35-40 сек. и сводить начинает...:shok:
хотя и от спорта недалёк...

 

[puffy]

а такого не бывало, что при нормальном темпе(км 5-6 в час) ноги начинает сводить..?
у меня при такой методе двуглавая-сгибатель бедра просто оху...вала. 35-40 сек. и сводить начинает...:shok:
хотя и от спорта недалёк...

...эта хрень тоже чаще всего от курева ...так называемый облитерирующий эндартериит называется ...очень часто возникающее у курильщиков поражение сосудов нижних конечностей :smile: ...курево зло
...млин ...надо бросать курить :scratch_one-s_head:

 

[alfy]

Тоже заметила (потом проверяли с компом уже), что в мутной воде, задержка намного меньше. Если в прозрачной свободно после разныра "сидишь" минуту и более, то в мутной от силы 30 сек.

 

[staf]

Тоже заметила (потом проверяли с компом уже), что в мутной воде, задержка намного меньше. Если в прозрачной свободно после разныра "сидишь" минуту и более, то в мутной от силы 30 сек.

Это просто нада не на море, а в мутных водоемах охотится (шучу)
Я прозрака более 2.5 метра не видел, а когда вода мутная всегда кажется что рядом проплыла рыбка и задержка сразу больше.

 

[Rusya]

Это просто нада не на море, а в мутных водоемах охотится (шучу)
Я прозрака более 2.5 метра не видел, а когда вода мутная всегда кажется что рядом проплыла рыбка и задержка сразу больше.

Я 2,5 метра последний раз видел в далеком детстве у нас))) Ну, разве что еще на Виштынце встречается, да на Синявенском карьере - но это мекка дайверов..

 

[staf]

Я 2,5 метра последний раз видел в далеком детстве у нас))) Ну, разве что еще на Виштынце встречается, да на Синявенском карьере - но это мекка дайверов..

Не совсем понял, у вас хуже?
Заметил одну истину если на охоту ездить каждый день, то за неделю в задержке набираеш +30 сек, правда если потом неделю не ездить (да еще бухать)то забудь про них. Походу тренероваться нада постоянно, только лично мне на суше тренировать задержку лень.

 

[Rusya]

Что же тут не понятного))) именно так...

 

[alfy]

Это просто нада не на море, а в мутных водоемах охотится (шучу)
Я прозрака более 2.5 метра не видел, а когда вода мутная всегда кажется что рядом проплыла рыбка и задержка сразу больше.

Море с марта по июнь. В редких случаях до июля ardon: И далеко не каждый день 5 метров видимости :sorry:

 

[Александр67]

Это просто нада не на море, а в мутных водоемах охотится (шучу)
Я прозрака более 2.5 метра не видел, а когда вода мутная всегда кажется что рядом проплыла рыбка и задержка сразу больше.

Если бы в Десногорске прозрак был более 2,5 м, так там бы ты давно всю рыбу выбил:biggrin:, хоть какое-то ей спасение есть от тебя (периодически мутная вода).

 

[staf]

Если бы в Десногорске прозрак был более 2,5 м, так там бы ты давно всю рыбу выбил:biggrin:, хоть какое-то ей спасение есть от тебя (периодически мутная вода).

Саш поверь, я посравнению с некоторыми просто отдыхаю в сторонке. Я пол дня в воде чтоб убить одного лобика, а один человек за день по 10шт и почти каждый день ныряет. Я за весну всего 13шт убил, а он за один сезон купил себе гольфа, да он такой не один.
Да нада все занятся тренировкой задержки, но все лень (щас можно было харошо амура пострелять ток задержка нада хотябы 2мин)

 

[ЛёхаВДВ]

Саш поверь, я посравнению с некоторыми просто отдыхаю в сторонке. Я пол дня в воде чтоб убить одного лобика, а один человек за день по 10шт и почти каждый день ныряет. Я за весну всего 13шт убил, а он за один сезон купил себе гольфа, да он такой не один.
Да нада все занятся тренировкой задержки, но все лень (щас можно было харошо амура пострелять ток задержка нада хотябы 2мин)

Саш, так ты работай в пол...работы, в остальное охоться
через год машину и поменяешь
совмещать то тяжело - жёны ворчать начинают :scratch_one-s_head:

 

[Джони]

чье-то

Рекомендуется с одной стороны, упрощенный, с другой - универсальный комплекс дыхательных упражнений, направленный на развитие поверхностного, глубокого, редкого дыхания, а также на развитие способности человека задерживать дыхание как на вдохе, так и на выдохе, как в состоянии покоя, так и при физической нагрузке.
1упр. Верхние отделы легких: 5 сек.- выдох, расслабляя мышцы грудной клетки: 5 сек. пауза, не дышим, находимся в максимальном расслаблении, 10 раз.
2 упр. Полное дыхание.
Диафрагмальное и грудное дыхание вместе. 7,5 сек.- вдох, начиная с диафрагмального и заканчивая грудным дыханием: 7,5 сек.- выдох, начиная с верхних отделов легких и заканчивая нижними отделами легких, т.е. диафрагмой: 5 сек. - пауза, 10 раз.
3 упр. Точечный массаж точек носа на максимальной паузе, 1 раз.
4 упр. Полное дыхание через правую, затем левую половины носа по 10 раз.
5 упр. Втягивание живота.
7,5 сек.- полный вдох: 7,5 сек.- максимальный выдох: 5 сек.- пауза, при этом, удерживая мышцы живота втянутыми, 10 раз.
6 упр. Максимальная вентиляция легких (МВЛ).
Выполняем быстрых, максимальных 12 вдохов и выдохов, т.е.2,5 сек.- вдох: 2,5 сек.- выдох в течении 1 мин. После МВЛ сразу выполняем максимальную паузу (МП) на выдохе, до предела. Выполняется МВЛ 1 раз.
7 упр. Редкое дыхание.
(по уровням) 1- 5 сек.- вдох: 5 сек.- выдох: 5 сек.- пауза, получается 4 дыхания в минуту. Выполнять в течении 1 мин., затем, не прекращая дыхания выполняем дальше другие уровни.
2-5сек.- вдох: 5 сек.- задержка дыхания на вдохе: 5 сек. - выдох: 5 сек. - пауза, получается 3 дыхания в минуту. Выполнять 2 мин. 3-7,5 сек. - вдох: 7,5 сек.- задержка: 7,5 сек.- выдох: 5 сек.- пауза, получается 2 дыхания в минуту. Выполнять 3 минуты. 4- 10 сек.- вдох: 10 сек.- задержка: 10 сек.- выдох: 10 сек.- пауза, получается 1,5 дыхания в минуту. Выполнять 4 минуты. И так далее, кто сколько выдержит. Норма - довести до 1 дыхания в минуту.
8 упр. Двойная задержка дыхания.
Сначала выполняется МП на выдохе, затем максимальная задержка (МЗ) на вдохе. 1 раз.
9 упр. МП сидя 3-10 раз: МП в ходьбе на месте 3-10 раз: МП в беге на месте 3-10 раз: МП в приседании 3-10 раз.
10 упр. Поверхностное дыхание.
Сидя в удобном положении для максимального расслабления выполняем грудное дыхание. Постепенно уменьшаем объем вдоха и выдоха доведя его до невидимого дыхания или дыхания на уровне носоглотки. Во время такого дыхания будет появляться сначала легкая нехватка воздуха, затем средняя или даже сильная, подтверждая о том, что упр. выполняется правильно.
Находиться на поверхностном дыхании от 3 до 10 мин.
Все упражнения выполняются обязательно с дыханием через нос и без шума. Перед выполнением комплекса и после него выполняются контрольные измерения: МП - максимальная пауза, пульс. В норме для взрослых людей МП на удовлетворительно - 30 сек., на хорошо - 60 сек., на отлично - 90 сек.
Пульс на удовлетворительно - 70 уд/мин., на хорошо - 60 уд/мин. на отлично - 50 уд/мин. Для детей среднего и старшего школьного возрастов МП в норме на 1/3 меньше, пульс на 10 уд/мин. больше. Для детей дошкольного и младшего школьного возрастов МП на 2/3 меньше, пульс на 20 уд/мин. больше.
Выполнять комплекс упражнений желательно на голодный желудок.
Перед погружениями немного разминка и спокойная тренировка дыхания на задержку: 45 сек+ 90 сек отдых, 60 сек+60 сек отдых, 75 сек+ 90 сек отдых, 90 сек+90 сек отдых и так еще 3 раза. Дыхание и задержка становятся просто ГУД. Можно начинать подводную охоту!

 

[Джони]

Парни прошу меня простить за частый флуд, но пора собирать Энциклопедию подводной охоты - советы друзей.
Эта тема, любезно выделенная из общей массы Нашим кормчим хорошо начиналась, а затем пошло поехало. Есть мнение оставить как все было, мы свободные для обсуждения темы люди. Но за флудом начинается теряться золотое зерно наших бесед, а вновь приходящие в наш виртуальный клуб часто видят следующее:
- Ну ты даешь, что лень прочитать в ветке?
А потом, если не отбило читать посты - Руся, ЧеПаша или Гровер дают ссылку.

Ни чего личного просто предложение...

 

[staf]

Джони я могу ошибаться, но то что ты написал это Комплекс упражнений Бутейко (типа лечение от астмы разработаное еще в 60х, хотя говорят что в современных школах его еще используют)Если ошибаюсь поправьте
http://www.kleo.ru/club/lentochka/ar2837.shtml

 

[Abirvalg]

отделяй - не отделяй.. все равно будет флуд.. только если что то переносить в закрытые для написания темы.. только чтение..

 

[Джони]

Джони я могу ошибаться, но то что ты написал это Комплекс упражнений Бутейко (типа лечение от астмы разработаное еще в 60х, хотя говорят что в современных школах его еще используют)Если ошибаюсь поправьте
http://www.kleo.ru/club/lentochka/ar2837.shtml

Вне всякого сомнения, но я специально не указывал, так как в анонсах метода нет развития задержки, а я тренировками только подготавливаюсь к к задержкам. Оченно прочищает легкие и расширяет альвеолы. при этом не надо это делать резко (сведением рук при полном вдохе). Постепенно, что к стати и уменьшает толщину сосудов, а это немаловажно при при задержках дыхания.
Так и я сначала прошел мимо этого предложения, не я один так тренируется, читал в Украинском форуме...

 

[Джони]

Развитие темы энциклопедии

отделяй - не отделяй.. все равно будет флуд.. только если что то переносить в закрытые для написания темы.. только чтение..

Это как раз то что доктор прописал.
Снаряжение:
- ласты и маска;
- Ружье:
* арбалет:
длина, тяги, дерево, мелочи снаряжения для боя...
* пневмат......
* гавайка
- Нож (во имя спасения)
и ссылки на описания в ветках
........
.......
И так далее по разделам клуба ...

Заметим, что Эту энциклопедию надо давать и в целом (прочитайте для подготовке к беседе) и в каждой большой теме первым номером, что бы повторно люди пришедшие за знаниями могли быстро почерпнуть их, а затем ввязываться в полемику...