задержка дыхания в беге!!!

[Лось]

всю юность, пока активно занимался спортом, слышал другое, да и наблюдал с ростом грудной клетки..

От роста грудной клетки объём лёгких не увеличиваться...рост и объём это разные вещи!Точнее будет сказать с того момента как организм сформировался,объём не увеличивается лёгких!!!

 

[Rusya]

ну, я не медик - ща подтянуться))) читал, что способны растягиваться, за счет складок(или как там правильно), когда есть куда.. может и заблуждался..

 

[Лось]

Я так понимаю объём лёгких зависит от количества альвеол (притом задействованных т.е. "рабочих" есть ещё и "не рабочие",которые не задействованы) в лёгочных тканях!Так вот количество альвеол увеличить нельзя соответственно и объём лёгочной ткани...Но в теории можно задействовать "не рабочие" альвеолы,если таковы есть(не уверен)...Так я слышал что даже "супер пупер" спортсменам удаётся задействовать их, в процентном отношение, настолько мало что близко нулю!!!

 

[Лось]

Хотя может я и не прав,будем ждать медиков,пусть рассудят...ardon:

 

[Rusya]

Во-во))) Лучше проконсультироваться со специалистами, чем со "знахарями"))) почему бы им не растянуться, в результате дыхательных упражнений?? Не кость же))) Да и диафрагма, в данном случае "резиновая")))

 

[Александр67]

Что-то медики не хотят комментировать!

 

[Малюта]

бегать надо в противогазе или использовать дыхательный тренажер фролова .эф.тот же.

 

[Александр67]

Принципы разные при беге в противогазе и при использовании тренажера Фролова, как может быть эффект один и тот же.

 

[Скорый]

тут книжку преобрёл,и прочитал там статейку о задержке дыхания в беге,мол очень эфиктивный метод развивает очень хорошо задержку.
может кто поделиться опытом или соображениями какими:scratch_one-s_head:

Открою тебе секрет в беге с задержкой тренируется не задержка, а работа ног в анаэробной нагрузке. Грубо выносливость. Мышцы привыкают работать с низким содержанием кислорода в крови. Что для фри-гуд. Не люблю учителей. Характер –мать его так. Читал читал наблюдал с докторами кровяными говорил. Системка то и создалась своя. Как занялся ПО в 2002г то за месяц в статике до 6.2мин довел. Потом страшно стало. И забил на фри охота поглотила полностью. Да и Москве басеины, а у нас 25метров и тренерши орут – валите от сюда мы не хотим проблем. Но займусь наверно снова

 

[4xwd]

бегать надо в противогазе или использовать дыхательный тренажер фролова .эф.тот же.

С аппаратом Фролова надо быть очень аккуратно... Главное никуда не спешить...

 

[лисапед]

Что-то медики не хотят комментировать!

Что комментировать? увеличивается ли объем легких? или что помимо вентиляции есть и перфузия( те кровоток) или шунтирование. Не морочте себе голову, лучше курить бросайте(кто курит) и тренеруйтесь на здоровье, поверте не в задерже счастье!

 

[Скорый]

Что комментировать? увеличивается ли объем легких? или что помимо вентиляции есть и перфузия( те кровоток) или шунтирование. Не морочте себе голову, лучше курить бросайте(кто курит) и тренеруйтесь на здоровье, поверте не в задерже счастье!

+100. оббьем легких не причем. У девушек он от природы меньше, а ныряют огого. Кислород весь в крови. А порц давление увеличить не возможноardon: то-------------- увеличиваем количество крови. А как ее увеличить?:biggrin:----------увеличиваем мышцы. Ну, вот еще секрет сдал:scratch_one-s_head:

 

[Скорый]

Что комментировать? увеличивается ли объем легких? или что помимо вентиляции есть и перфузия( те кровоток) или шунтирование. Не морочте себе голову, лучше курить бросайте(кто курит) и тренеруйтесь на здоровье, поверте не в задерже счастье!

не в задержке счастье?:scratch_one-s_head:тем кто дома прктикует ----- после очередной рекордной для вас задержки встаньте и посмотрите в зеркало:shok:просто встаньте и посмотрите:shok: нет вы встаньте и посмотрите ---- что с вашим лицом:shok: близким родственникам лучше не смотреть. (я про цвет лица)

 

[Lastonogiy]

Открою тебе секрет в беге с задержкой тренируется не задержка, а работа ног в анаэробной нагрузке. Грубо выносливость. Мышцы привыкают работать с низким содержанием кислорода в крови.

Анаэробная работа - это работа высокой интенсивности. В беге - это спринт (без задержки дыхания). Про влияние бега на задержке дыхания на сердце повторяться не буду (см. в начале темы).

 

[Скорый]

Анаэробная работа - это работа высокой интенсивности. В беге - это спринт (без задержки дыхания). Про влияние бега на задержке дыхания на сердце повторяться не буду (см. в начале темы).

С аппаратом Фролова тоже что и с задержкой - это сопротивление дыханию т.е кислородное голодание

 

[Александр В]

Вообще , всё немного не так. Одно можно сказать однозначно-эксперименты с дыханием самостоятельно проводить крайне опасно , даже начитавшись разнообразных источников. А они крайне противоречивы в силу определённых обстоятельств. Сбить имеющееся дыхание довольно несложно ,а вот на восстановление его ритма уходят месяцы, а иногда и годы. Всё дело в том ,что при рождении ребёнка, в его крови находится определённое соотношение кислорода и углекислого газа (опустим пока азот и др.газы). Пока это соотношение соблюдается-ребёнок вырастает крепким и здоровым. Но если это соотношение почему то изменяется, а изменяется оно как правило в одну сторону-углекислоты становится меньше, а кислорода больше, начинают нарушаться физиологические процессы в виде сначала лёгких отклонений, затем далее как снежный ком…. Всё дело в том, что в нашем организме имеются рецепторы нехватки кислорода,(почему собственно и происходит акт вдоха)а вот рецепторов нехватки углекислого газа в организме -нет. Зачастую пациентами клиник становятся бывшие спортсмены или люди выполнявшие когда то сильные физические нагрузки. Что происходит? При выполнении нагрузки помимо мышц участвует и дыхание, больше работы мышц -чаще и глубже дыхание. По окончанию занятия спортом мышцы уже не работают в том ритме -а вот дыхание продолжает нагонять кислород. Теперь уже излишний. Нарушается соотношение кислорода и углекислого газа, заложенное природой изначально. Защитные реакции организма как бы «переворачиваются» и становятся аллергическими. В норме, ранее, присоединяя молекулу кислорода -они начинают её вдруг отщеплять. Эритроциты, прибегая в альвеолу уже не «захватывают» кислород и не «тащат» его к мышцам, эта способность нарушается . При усиленном дыхании человек как бы не может надышаться. Развиваются вначале клеточные нарушения, затем минерально –кальциевого обмена, далее сосудистые нарушения…….. И так далее , весь процесс описывать не буду.
Теперь к тренировкам. Самостоятельно установить режим гипоксической нагрузки при тренировке дыхательной паузы без специалиста- невозможно . Почему? Специалист проводит предварительные замеры вашего «потенциала»здоровья. Исходя из полученных результатов , подбирает нагрузку. Она может быть статической(в покое лёжа, сидя,) либо динамической (шаговая, беговая, приседания или отжимания как равно и подтягивания). Оговорюсь сразу –за годы работы по этой теме- здоровых людей практически не встречалось. По этой причине у многих и не получается результат увеличения дыхательной паузы при самостоятельных тренировках. Мешают болезни уже имеющиеся в организме, но внешне пока не проявляющиеся. В процессе гипоксической тренировки, через определённое время(18-22 дня) происходит обострение скрыто текущих процессов, тренирующийся пугается ухудшения своего состояния здоровья и соответственно прекращает тренинг. Полностью согласен с мнением лёгкости «посадки» сердца при таких тренировках. Зачастую это происходит даже у пациентов ,проходящих лечение, по восстановлению дыхания , но самостоятельно решивших втихаря увеличить нагрузку, чтобы побыстрее добиться результатов. Последствия непредсказуемы. Поэтому для одних это лишние секунды для нырка , а для других-потеря остатков здоровья. При грамотном подходе прирост результата составляет 1-2 секунды в месяц, не только без ущерба для здоровья , а во благо ему , до показателей-120-180 секунд.
История вопроса вообще лежит корнями в глубокой древности. Когда то давно заметили например , что ловцы жемчуга живущие на одном острове и ныряющие на вдохе-живут в среднем-40-42 года,и помирают как правило от кровоизлияния в голову, а на соседнем ,через пролив, ныряющие на выдохе- живут 80-90 и более лет. Отсюда и началось изучение гипоксической темы. Так выходит, что тема восстановления здоровья и ныряние под воду как то уж весьма тесно переплетаются……..

 

[АлександрД]

к последнему сообщению - позвоите Валерия Мухина сюда. он сам в том числе проводил очень интересные опыты на себе (правда опробованные неоднократно другими дайверами) по поддуву сухих костюмов углекислым газом.
и он как то на других форумах приводил примеры углекислотных "ванн", когда тело находится в атмосфере углекислоты. то же были долгие споры, мЭЭтров дайвинга на тему что "ты идиот, ни кто не знает что будет и т.п." а в итоге- все кто пробовали - очень хорошо себя чувствовали потом.
один интересный эффект обнаружили так же - после таких нырялок сильно на жор пробивает.
это я к чему - а не восстанавливают ли подобные углекислотные "ванны" как раз тот самый баланс о2/со2 ?
само собой ни в коем разе никого не призывают тут же бежать с балоном от сифона под гидрой нырять, а вот попросить Валерия скопировать сюда эту же информацию - почему бы и нет..

 

[Лерыч]

Я так понимаю объём лёгких зависит от количества альвеол (притом задействованных т.е. "рабочих" есть ещё и "не рабочие",которые не задействованы) в лёгочных тканях!Так вот количество альвеол увеличить нельзя соответственно и объём лёгочной ткани...Но в теории можно задействовать "не рабочие" альвеолы,если таковы есть(не уверен)...Так я слышал что даже "супер пупер" спортсменам удаётся задействовать их, в процентном отношение, настолько мало что близко нулю!!!

ну скажем так - объём лёгких можно увеличить... простое упражнение со штангой:
брусок 3-5 см высотой, пяточки на него, носки на полу, на плечах штанга (кг 40-60-80 - зависит от здоровья и выносливости, но перебарщивать не надо, лучше начать с малых весов), задерживаем дыхание, медленно приседаем - встаём и выдыхаем... 10-15 повторений по 3 подхода. Эффект месяцев через 5 (а кто сказал что ожидаемое через 5 минут появится? во всём нужна сноровка, закалка тренировка)
объём потреблённого организмом кислорода опять же зависит от объёма лёгких - чем больше объём лёгких - тем больше в них альвеол, которые переносят в кровь кислород.
Поспорим или посмотрим в учебник биологии???

 

[АлександрД]

для начинающих, кто совсем мало сидит под водой:

вот как меня учил мой двоюродный дядя, который много занимался йогой в своё время). мне он сказал что это помогает увеличить объем легких.

сначала делаем как можно более медленный вдох. в верхней точке вдоха и на выдохе - никаких задержек - т.е. сразу выдыхаем расслаблено, как обычно.
и так несколько раз (3-5).
можно тут сделать паузу в два-три вдоха для того что бы немного отдохнуть.

затем делаем максимально медленный выдох, всё остальное же - расслаблено, как обычно. так же делаем 3-5 раз подряд.
можно тут сделать паузу в два-три вдоха для того что бы немного отдохнуть.

затем объединяем - максимально медленный вдох и после него максимально медленный выдох. делаем 3-5 раз.
пауза 2-3 вдоха для отдыха.

затем медленный вдох, и уже на вдохе задерживаем дыхание. потом обычный выдох....
повторяем 3-5 раз, отдыхаем 2-3 нормальных расслабленных вдоха

затем делаем медленный вдох, задержку, выдох. и так 3-5 раз.
НА ВЫДОХЕ ЗАДЕРЖКУ ДЫХАНИЯ НЕ ДЕЛАЕМ ни в одном упражнении!

из особенностей:
делать не напрягаясь сильно. т.е. через себя не переступаем, делаем поначалу с усилием само собой, но не ставим это никакой самоцелью.
во время медленных вдоха, задержки, выдоха - про себя медленно считаем один, два, три... примерно раз в секунду-две - один счет. это просто для контроля вашего развития. день ото дня будете сами замечать что всё дольше и дольше выходит.
повторов делаем 3-5. между разными упражнениями можно немного передохнуть, два-три обычных вдоха.
таких полных наборов в день - два-пять.

ну и итог - у вас за месяц счет может с 5-8 дойти до 15-20 и больше

это упражнение очень хорошо развивает объем легких, привыкание к повышеному содержанию СО2, ну и просто как многие дыхательные упражнения - полезно для здоровья.

ну и самое главное - голова должна быть совершенно пустой от любых мыслей думок и прочего (а ведь факт - мозг жрет очень много кислорода). по себе замечал - чем больше "отключаешься" под водой от всех тревог, тяжких дум и пр... тем больше сидишь до первого "пора вдыхать"

 

[Лерыч]

я например не бегаю - хожу и считаю... задержал дыхалку и иду считаю, продышался (провентелировался) и опять задержка в ходьбе - результат 3 минуты в статике, 1,4 в активе ластать