физкультура для ПО и фридайвинга

[rubak.72]

Посоветуйте, я вот бегаю 2-3 раза в неделю.Ну так по войсковому-у нас тут полигон есть,полоса препятствий типа.Ну баночек навешаю,постреливаю из травматаardon:А вот если штангу беру-задержки пипец.Мышечная масса растет.... А пловцы,фридайверы как тренируются(не в басеке)???Профи подскажите!!! И не профи то же!!!!Временисвободного до х.....:drinks:

 

[rubak.72]

Ну со спортом я гляжу у нас туго.....

 

[Abirvalg]

так что именно тебе надо от треннировок???? тут не туго.. просто раздел -флейм... это во фридайвинг надо..

 

[rubak.72]

Ну,так форму поддержать а лучше улучшить.Уставать в воде меньше,плавать быстрее.Ну где то так...

 

[markianovich]

я так подозреваю, что при силовых нагрузках у тебя забиваются мышцы(штанга) .Выход наверно в следущем- брать такой вес, чтоб повторений выходило15-20. И одно из главных условий -это растяжка мышц, не шпагат ессно, а растяжка тех мышц которые загружал.Растяжка может занимать по 15-20 минут.
Упражнения по принципу-скорость, жёсткость, а не сила. масса.Сам бегаю по 10ке. по горочкам, рванный бег иногда(но уже ухожу от него, потому как для сердца не гут).Можно гантельки по 1.5 кг в ручки взять при пробежке, душевненько так получается.
Но это всё имхо. с физнагрузкой всё индивидуально.Но в любом случае эластичные, растянутые мышцы работоспасобнее забитых тяжёлым весом

 

[rubak.72]

Т.е. эластичные мышцы будут потреблять меньше кислорода?Более аэробные нагрузки предлагаете? А планчик занятий???:blush:

 

[markianovich]

Хех:blush::drinks:. Ну я просто прикинул, что фридайверы используют много упражнений из йоги, а этож резиночеловеки.Кроме дыхалки, там пластики море.
Насчёт програмки наверно не по адресс:drinks:, если б надо было на ринг подготовиться, то подсказал быardon:

 

[Abirvalg]

во фри несколько направлений.. и есть и силовые треннировки..

 

[markianovich]

во фри несколько направлений.. и есть и силовые треннировки..

я даже не сомневаюсь.Во фридайвинге нубас полный.Мышечный корсет ещё никому не мешал,в разумных пределах ессно.

 

[rubak.72]

На ринг я сам могу подготовить,коллега!!!:drinks:

 

[markianovich]

В виду скорого открытия сезона, кроме бега и велотренажёра(велик обязаловка у меня, чтоб с клипсами на педалях-нужна нагрузка на подяг педали) включил проработку пресса и косых живота, с последующей растяжкой оных,так же разводку гантелей и доп нагрузку на ноги, тож с последующей растяжкой.Ну там мешок раз в неделю без фанатизма и скакалку. упражнения растяжке грудной клетки( http://www.garpun.de/forum/index.php?topic=713.105). Еще оказалось что дыхательный санчин-но, тож неплохая шняга.Я правда хз что из этого наборчика поможет иммено в по, но хуже не будет точно:drinks:

 

[Wangog]

Кардионагрузки обязательны . Заниматься лучше жгутом - борцовская резина или гантельки и гирьки они не так закрепощают.

 

[markianovich]

Резина весчь конечно,правда предусматривает наличие техники минимальной.
или типа её как экспандер просто использовать?

 

[rubak.72]

А по мне резина-баловство этоardon:

 

[ЛёхаВДВ]

пулл-овер и разводка раз по 20-30
тестт Купера, он же КСУ

 

[rubak.72]

Не,я наверно не так сформулировал....Вот для бокса,борьбы,биатлона существуют специальные методики для достижения наивысших результатов.Вот и тут:тренировка силовой выносливости в ПО. Такие то упражнения ,стоко то раз передти на такие,ну и т.п.

 

[PROSTO]

больше плавай.чувсво воды очень много значит.

 

[Wangog]

Резина для борца - мать родная ! резина дает самые эластичные мышцы .

можно как эспандер и те мышцы прокачивай ей которые нуно тебе, а как прокачивать ? ты все с ней почувствуешь !

у бабы грудная клетка не растет не расширяется плечи, а у мужика расширяется все .Физиология . Сами кости начнут ...

 

[rubak.72]

больше плавай.чувсво воды очень много значит.

Акватичность хорошая штука!Я плаваю итак нормально.зимой 2-3 раза в неделю,в остальное время почти каждый день.Вернее ночь:mosking:

 

[Коршун]

больше плавай.чувсво воды очень много значит.

Зимой 4-5 раз в неделю бассейн по 2 часа-иногда Десногорск или маленькие речки с быстрым течением они не замерзают.Лето каждый день или вечер открытая вода.