задержка дыхания в беге!!!

[PitZ]

не забывайте, что полувер это в первую очередь упражнение для верха грудных мышц и мышц спины... и что то не помню чтобы он с присядом шёл

http://athlete.ru/books/sm_exercise/34_pullover.htm

Вступление

Есть два вида пуловеров - один для тренировки мышц, другой - для увеличения объёма грудной клетки.


[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif][FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]"Дыхательный" пуловер

"Дыхательный" пуловер является альтернативой упражнению под названием "тяга Рейдера". Описание этой тяги Вы можете найти в этой книге ниже. Оба упражнения предназначаются для увеличения объёма грудной клетки.
[/FONT][/FONT]

 

[Лерыч]

второй вариант мы в зале всегда делали на скамейке без тренажёров (лопатки на скамейке, скамейка поперёк спины) и упор делали как раз на грудные мышцы, а на увеличение лёгких как раз через присяд со штангой

 

[PitZ]

погуглил

Методика элементарная - (объем груди на вдохе + объем груди на выдохе) / 2 = средняя величина
После каждого месяца занятий с дых.приседаниями и пулловером проводишь замеры и фиксируешь наличие-отсутствие прогресса....
По моему главное тут - дыхательные приседания и усиленная вентиляция легких - при регулярных занятиях объем легких увеличивается - соответственно увеличивается объем груди...

Суперсет приседаний и пуловера
http://www.tribunsky.ru/otvet/73.shtml

 

[Лерыч]

ну гиглить это хорошо, главное на себе попробовать, тем более что есть тот, кто тебе показывает как это делать (я про своего тренера)
нас тренер гонял до 17-го пота - из зала выползали, пока стероиды хавать не начали (придурки конечно, но молодые были)

 

[PitZ]

имхо известная методика этот суперсет из приседаний и пуловеров.

погуглил столько вылезло. на форумах советуют. ))) будем и тут

http://fatalenergy.com.ru/Book/keys/glava13.php


и главное чел эээ мужчина будет лучше выглядеть после этого суперсета чем бега на задержке. и есть мнение что это вредно.

спать ))) а то вредно в инете по ночам сидеть

 

[PitZ]

ну гиглить это хорошо, главное на себе попробовать, тем более что есть тот, кто тебе показывает как это делать (я про своего тренера)
нас тренер гонял до 17-го пота - из зала выползали, пока стероиды хавать не начали (придурки конечно, но молодые были)

становая 180кг была )) приседания с 120кг на 6 раз )))

и чисто на сметане

 

[Лерыч]

уважаю!!!
становая у меня была 160х4, а вот присяд 150х3
правда тогда декадуроболин в мышцу каждые 2 недели и как конфеты метандростенолон (или дростендиол... не помню уже)

 

[Александр В]

К сообщению от АлександрД-"а не восстанавливают ли подобные углекислотные "ванны" как раз тот самый баланс о2/со2 ?"
Разовой поддувкой СО2 под костюм пожалуй невозможно восстановить баланс в организме который изменяется в течении длительного времени.Речь идёт о годах.Для чего поддувка?Физиологию процесса обьяснить не могу.В медицине используется СО2 для накачивания брюшной полости при проведении лапороскопических манипуляций(т.е. без разреза).Я занимаюсь в основном лечением пациентов от множества заболеваний(более 100) путём восстановления этого самого баланса в организме путём специальных тренингов.Лечатся не сами заболевания, а причина их возникновения.За одну специальную часовую тренировку баланс О2 и СО2 восстанавливается до нормального ,но через 3-4 часа он восстанавливается в прежнем виде.И так ежедневно,по два раза в день,в течении длительного времени(год,два...)в зависимости от тяжести заболеваний обратившегося, до тех пор, пока соотношение не удаётся как то более менее привести к норме.Соответственно и болезни уходят.Понятно что и оздоровившийся таким образом человек и паузу дыхательную имеет весьма значительную.

 

[Eduardo]

Всем доброго времени суток подвохи! Как правильно новичку тренировать задержку дыхания в бассейне?(желательно расписать технику исполнения). Заранее благодарен за хороший совет профи!))

 

[Abirvalg]

Всем доброго времени суток подвохи! Как правильно новичку тренировать задержку дыхания в бассейне?(желательно расписать технику исполнения). Заранее благодарен за хороший совет профи!))

треннировки тут все
http://www.abirvalg.net/forum/forumdisplay.php?f=131

 

[CO2]

Только начал этим заниматься. Ощущения пока не плохие. Думаю, главное постепенность.

 

[baydek]

главное понять-зачем это тебе нужно.Если нырять и рыбу добывать-то это не самое главное.А если для физического развития ,то это лучше с бассейна не вылезать,потому как видимость в наших водоёмах не ахти и можно остаться на дне навечно.Почему это говорю,потому что гибнут без конца наши доморощенные фридайверы

 

[Vorslav]

Не в беге конечно, но и не совсем в статике. Пока еду до места охоты, задерживаю дыхание, задерживаю и отдыхаю. А ту поехал крайний раз на охоту, еду, задержал дыхание и сижу не дышу и что-то так долго я не дышал, что страшно стало. Раза в три задержка была больше. Потом специально сделал вдох, а то блэканул бы за рулем на скорости сотня и было бы совсем обидно.

Мораль. Надо аккуратнее с тренировками задержки в динамике.

 

[fursencko]

не забывайте, что полувер это в первую очередь упражнение для верха грудных мышц и мышц спины... и что то не помню чтобы он с присядом шёл

Эту хрень придумал если я не шибаюсь Джо Вейдер, и обозвал как комплекс упражнений для расширения грудной клетки.Только дышать при присяди он советует по особому: первые 10 повторений всего три вдоха (такая своеобразная задержка), вторые 10 -4 вдоха и последние 5 - вдох на каждом повторении. Всего 25 повторений за сет. Ну и вес соответственно поменьше брать а то завалит на хрен.

 

[Zaka]

тут книжку преобрёл,и прочитал там статейку о задержке дыхания в беге,мол очень эфиктивный метод развивает очень хорошо задержку.
может кто поделиться опытом или соображениями какими:scratch_one-s_head:

Хотя тема как бы уже давно закрыта, добавлю свои 'пять копеек'. Видимо речь идёт о книге "С ружьём на глубину" аж 1973 года выпуска :shok:. Читать такие книжки, я думаю, можно, но вот принимать их в качестве руководства к действию я бы не советовал. Как минимум нужно сперва прочитать 20 правил безопасности для фридайверов, чтобы иметь возможность критически относиться к написанному. А теперь, собственно по теме. Отмечу, что фридайвер я собственно никакой, скорее продвинутый снорклер. Особыми успехами похвастаться не могу. Зато я всю жизнь бегаю, в молодости даже серьёзно занимался лыжами и биатлоном, так что в аэробных тренировках я толк знаю. Так вот я таки попробовал задержку в беге. Постарался симитировать рекомендации автора вышеупомянутой книги. Секундомера у меня не было, так что делал задержки по шагам, последовательно 20, 30 и 40 шагов. Темп бега средний на ровных участках дистанции. Всего сделал 6 задержек на дистанции примерно 6-7 км. Что хочется отметить сразу - для более-менее тренированного бегуна это почти ничего :sad:, каких-то особых проблем здоровью это не создаст. А вот есть ли толк? С точки зрению подготовки бегуна/лыжника я его не вижу. Ну разве что симитировать пересечённую трассу на равнинных участках (стадионе). При этом гипоксическая задолжность будет возрастать в отрыве от ЧСС и АД, то есть это будет лишь частичная имитация бега в подъём. Ну а со стороны фридайвинга, как уже было упомянуто выше, эта метода давно отправлена ффтопку. Не судите строго, если :bayan:.